Caminhar é saúde!!!

Olá seguidor e visitante!

Que tal, essa semana, darmos uma pausa na teoria e partir para a prática? Vamos então!

Antes, quero rapidamente agradecer ao pessoal que tem acompanhado e comentado os posts do blog. Agradeço pq lendo, aprendendo e buscando o conhecimento para passar através deste, estou sendo beneficiado muito mais do que o caro leitor. Pode acreditar!

Chega de papo! Vamos caminhar?!



Será que precisam muitas linhas deste posts para convecê-lo dos benefícios da caminhada? ok! Então dedicarei poucas e convincentes linhas para isto.

1) Custo: Baixíssimo! Com relação a outras atividades físicas, a caminhada não necessita de nenhuma equipamento especial ou gasto fixo mensal. No máximo, um bom par de tênis. Pronto!

2) Organismo: Melhorias significativas para o coração, respiração, capacidade do sistema imunológico de combater doenças, entre tantas outras. Confira 10 dos vários benefícios da caminhada aqui.

3) Emagrecimento: Gasto de calorias, eliminação de gorduras, fortalecimento muscular.

Bom, somente estes itens já são motivos de sobra para você, que tem pouco ou nenhuma atividade física no seu dia a dia, iniciar AMANHÃ sua rotina de exercícios com boas caminhadas.

Para isso, vamos à pratica. Selecionei alguns bons treinamentos de caminhada que acredito satisfazer àqueles que buscam melhorar seu condicionamento físico e, claro, perder aqueles quilinhos indesejados, ok? Vamos lah!

Legenda:
CL - Caminhada leve (5 a 5,5 Km)
CM - Caminhada moderada (5,5 a 6,5 Km)
CI - Caminhada Intensa (6,5 a 7,5 Km)
TR - Trote (7,5 a 8,5 Km)


Semana 1

2ª-feira: 50 min de CM = 235 cal
4ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
6ª-feira: 50 min de CM em percurso com subidas e descidas = 240 cal

Semana 2

2ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal
4ª-feira: 50 min de CM = 235 cal
6ª-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal

Semana 3

2ª-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal
4ª-feira: 60 min de CM em percurso com subidas e descidas = 255 cal
6ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
Sábado: 60 min de CM = 250 cal

Semana 4

2ª-feira: 60 min de CM = 250 cal
4ª-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal
6ª-feira: 60 min de CM em subidas e descidas = 255 cal
Sábado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal

A partir daí, mantenha o rítmo ou adapte de forma que você se sinta confortável mas, ao mesmo tempo, sinta-se efetivamente se exercitando.



Para terminar, algumas dicas:

- Roupas: Roupas leves e um bom tênis. Não caia na crença de vestir roupas fechadas para suar mais e achar que está emagrecendo. Dessa forma, só estará se desidratando ainda mais rápido, sem obter vantagem alguma.

- Local: Praças, ruas, pistas de atletismo, calçadas, etc. Sempre optando por superfícies menos irregulares possíveis.

- Respiração: Tem grande influência no exercício. A respiração deve ser coordenada com o exercício. Evite praticar a caminhada conversando. Durante a conversa, a respiração entra em descompasso com a caminhada e o cansaço vem mais rápido, antes mesmo de atingir o objetivo do treino. Em caminhadas bem leves, pode-se abrir uma excessão, pelo baixo nível do exercício e pouca exigência aeróbia.

- Hidratação e alimentação: Após a caminhada, frutas, sucos e água são altamente recomendadas para reidratar o corpo. Associando a caminhada a uma alimentação balanceada e com baixo nível de gordura, podem proporcinar resultados ainda melhores no emagrecimento. Consulte um nutricionista para melhores esclarecimentos sobre alimentação.

- Seja constante! Toda semana! 3 dias é o mínimo para obter resultados realmente significativos. Claro que, na impossiblidade de tempo, 2 dias também são bem vindos à sua saúde. Você pode adaptar o treino acima para realizá-lo em 2 dias semanais.

- Caminhadas em grupo: Participe das cominhadas em grupos promovidas pelas academias, prefeituras e ONGs da sua cidade. São animadas e motivadoras. Darão a você um gás para continuar persistindo.

Vamos começar? Amanhã mesmo? :D

Bom, nunca é demais lembrar: Pratique exercícios! Hoje, se você é jovem, talvez não sinta os efeitos da falta de atividade física. Mas não esqueça que essa fase um dia passa e seu organismo te cobrará preparo para sustentar as deficiências que o próprio ciclo da vida nos impôe, ok?

Qualquer dúvida sobre o treinamento, sinta-se à vontade para entrar em contato.



Grande Abraço!!

Respire Saúde!

Anabolizantes pro BEM e pro MAL

Olá seguidores!!

Bom, com mais um atraso no post, acho que vou na apresentação do blog e mudar o dia dos posts da quarta-feira para a sexta =p

Brincadeiras a parte, vamos falar de um assunto que há algum tempo já foi mais debatido, mais comentado, e hoje em dia está caindo um pouco no esquecimento. São os anabolizantes!



De forma direta:

O que são anabolizantes?
São hormônios esteróides naturais ou sintéticos que promovem o crescimento celular e sua posterior divisão, resultando no desenvolvimento de vários tipos de tecidos, especialmente o muscular e o ósseo. São geralmente devirados da testosterona(hormônio masculino) e administradas principalmente via oral ou na forma injetável.

Qual a sua utilidade?
Desde de sua descoberta, por volta dos anos 30, os esteróides anabólicos têm sido usados em procedimentos médicos para estimulação do crescimento ósseo, aumento do apetite, puberdade e crescimento muscular. Também utilizados em pacientes debilitados por sérios acidentes ou submetidos à grandes cirurgias. Uso mais comum em pacientes cronicamente debilitados por doenças como câncer e AIDS.

E onde mais?
Era sobre os esportes que você queria saber né? Pois é, o uso de esteróides anabolizantes têm se tornado cada vez mais comum nos praticantes de esporte como forma de desenvolvimento muscular e na recuperação de lesões, tudo isso para atingir níveis maiores de competitividade. Bom, nesse cenário aqui, nem preciso dizer o que acontece com atletas PROFISSIONAIS que se utilizam de pequenos estimulantes para melhorar a performance nas competições. Que dirá do uso de anabolizantes. Temos na Brasil exemplo do BANIMENTO do esporte por uso de esteróides.

E onde mais?
Humm.. estás querendo saber também dos garotões e garotonas que se utilizam de anabolizantes, de forma deliberada, para conseguir músculos, alimentar seus egos e impressionar por ae. Nesse cenário, vou me deter um pouco mais, pois aqui é onde está o perigo.

A falta de acompanhamento médico-nutricional, faz com que, principalmente os jovens, se utilizem dos esteróides de forma totalmente descuidada e descontrolada. Descuidada por não se preocupar com a devida assepsia na administração das dosagens, principalmente na forma injetável, acarretando várias patologias, ainda podendo adquirir uma AIDS para casos de compartilhamento de seringas.
O descontrole se dá pela falta de conhecimento do indíviduo sobre as corretas dosagens para determinada massa corpórea. Sem esse conhecimento, uma dosagem abaixo da suficiente não iria render da forma esperada. Uma super dosagem traria complicações, desde efeitos colaterais até doenças graves. Posso citar algumas:

Problemas para ambos os sexos
- aumento do colesterol;
- diminuição do HDL;
- aumento do LDL e da agregação plaquetária;
- arteriosclerose;
- trombose;
- cardiomiopatias;
- infartos do miocárdio;
- AVC (acidente vascular cerebral);
- embolia pulmonar.

Tá pouco?

Só para homens
- diminuição da produção endógena de testosterona;
- atrofia testicular(temporário, devido a inibição da espermatogênese);
- infertilidade;
- oligo ou azoospermia(ausência de espermatozóide);
- impotência;
- hipertrofia da próstata;
- carcinoma prostático(câncer de próstata);
- ginecomastia(nome dado ao crescimento das mamas nos homens).

Só para mulheres
- amenorréia (ausência de menstruação) e infertilidade;
- atrofia uterina;
- aumento do clitóris;
- atrofia dos seios;
- virilização(aumento de características masculinas em mulheres: pêlos, voz, etc);
- engrossamento da voz.



Na figura, as cicatrizes que ficaram depois de ter a pele estourada por uso excessivo de esteróides. Não coloquei a figura da pele inflamada porque sei que nem todo mundo tem estômago. Mas acreditem, é horrível.

Satisfeito com a série de problemas acarretados pelo uso deliberado e sem acompanhamento de esteróides anabólicos?

Então, pra terminar, o conselho:

Se você é magrinho ou magrinha e quer ter um aumento de massa muscular sadio e responsável, procure um Nutricionista primeiro. Você será instruído a conseguir seu objetivo de forma natural e respeitando seu organismo. Caso tenha problemas patológicos que necessitem intervenção médica, o próprio nutricionista te encaminhará para um Endocrinologista para tratamento conjunto. Supervisionado por estes profissionais, caso você necessite de doses de anabolizantes, será indicado a forma e a dosagem correta para alcançar sua meta. E claro, não esquecer de praticar atividade física, especialmente, para este caso, a musculação, acompanhado de um profissional de Educação Física.

Esse assunto é muito vasto. Apesar de ter me estendido, tenham a certeza que só falei o básico. O objetivo é de alertar. Espero ter conseguido.

Para descontrair...



Muito Obrigado aos leitores e até a próxima.

Grande Abraço!

Respire Saúde!

Essência x Aparência

Olá caro blogueiro e seguidor!!

Inicialmente, registro aqui minhas desculpas pelo atraso na postagem. Mas enfim, trago um tema bastante debatido nos tempos de hoje.

Particularmente, adoro as questões técnicas da Educação Física e tocarei bastante nesses pontos no decorrer das postagens. Mas hoje, vou me deter a um assunto de aspecto cultural e de extrema importância que, por coincidência, foi o tema da redação do Vestibular 2010 da UFPB, no qual fui aprovado para Educação Física. Que o digam meus colegas FERAS da turma :D

Bom, o tema era "O conflito entre a essência e a aparência na sociedade atual" e me será útil para fechar a idéia do post ;]

Não vamos nos preocupar aqui com aqueles que têm o discernimento para balancear as medidas e compreender a importância de um corpo são sem, contudo, deixar que esse cuidado extrapole os limites do bom senso e, principalmente, da saúde. Estes estão no caminho certo. Buscam uma boa aparência, mas não deixam que isso ultrapasse o valor de suas essências.



Ora, quem não quer ter uma boa aparência física nos dias de hoje? Ainda não conheci alguém que me dissesse: “Ugo, não quero ficar bonito(a) não. Nasci feio(a) e quero ser feio(a) a vida toda”. Claro que não estou considerando aqui a relatividade do conceito de beleza. Mas enfim, aproveitar-se das atividades físicas para ter uma forma física legal é sempre bom, até porque, buscando isso, você ganha de brinde uma série de benefícios “extra”: aumento do seu condicionamento físico com fortalecimento das regiões musculares, resistência cardiorrespiratória, entre muitos outros.

O problema está em COMO buscar essa beleza exterior. E mais uma vez eles estão no topo da preocupação: jovens e adolescentes. Na fase em que os valores estão se formando, a busca por um corpo perfeito torna-se prejudicial quando são utilizados meios que, em troca da boa forma, afetam diretamente o organismo, desequilibrando seu funcionamento e propiciando doenças que, na maioria das vezes, são bem graves.

Suplementação sem orientação, anabolizantes, vômitos auto-induzidos (bulimia), entre outros, formam uma série de práticas que a princípio, tem uma “boa” causa: ficar “bem na fita”, bonito(a). Mas os efeitos indesejados podem tornar essa beleza uma grande ilusão. Esses e outros mecanismos de busca errônia da boa forma serão expostos por mim, com a ajuda de outros profissionais, nos nossos próximos posts.

E você deve estar se perguntando: “E a essência.. onde entra nessa estória?” Eu te respondo: “Em tudo!”

Pense bem: Utilizar-se de meios que prejudiquem a sua própria saúde em nome da beleza física é esquecer que a ESSÊNCIA é muito mais valiosa do que a APARÊNCIA. Denegrir sua saúde para mostrar-se esbelto(a), sarado(a), etc, é apoiar uma inversão de valores que toma conta da sociedade atual, mas que não deve tomar conta de você.



Respeitar os limites do seu corpo, respeitar a fisiologia do seu organismo, praticar atividades físicas e buscar alimentação acompanhados de profissionais quando preciso, são o mínimo que você faz para não entrar nessa modinha de “ficar bonito(a) a qualquer custo”.

É isso! Um post mais reflexivo para iniciar os trabalhos e, de certa forma, jogar alguns temas no ar que, com certeza, nortearão os próximos posts, ok?

Grande Abraço!

Respire Saúde!

Apresentação de lançamento

Saudações amigo visitante!

Aqui quem vos fala é Ugo da Costa Cavalcanti, 26 anos, natural de Joao Pessoa, Paraíba.
Antes de continuar minha apresentação e a apresentação do respectivo e humilde blog, compartilho com você a seguinte frase, que resume meu sentimento neste momento:

"Recomeça... se puderes, sem angústia e sem pressa e os passos que deres, nesse caminho duro do futuro, dá-os em liberdade, enquanto não alcances não descanses, de nenhum fruto queiras só metade." Miguel Torga

Hoje, Analista de Sistemas, formado e concursado na área de computação, inicio junto com este blog uma nova fase da vida. Um recomeço! Sem medo, sem receio!

Por enquanto, passo a dividir minhas atividades laborativas dentro da Informática com meu novo projeto pessoal. Mas, concordando com o Miguel Torga, quando diz "de nenhum fruto queira só metade", não muito distante, dedicarei-me exclusivamente a:

- Promover a saúde atráves dos esportes e de atividades físicas especializadas.
- Prodizir e veicular o conhecimento dentro da Educação Física para a comnunidade científica.



"Mente sã em um corpo são, é uma descrição curta, mas completa, de uma condição feliz neste mundo. Aquele que tem ambos, tem muito pouco mais a desejar; e aquele que deseja ambos, será um pouco melhor em tudo."(John A. Locke)




Para iniciar este projeto, o primeiro passo importantíssimo foi dado: Dei início ao curso de Bacharel em Educação Física pela UFPB. Lá, pretendo adquirir o conhecimento técnico-científico-prático primordial para desenvolver um trabalho sério, profissional e reconhecido.


O segundo, este blog. Aqui, pretendo dividir com todos os interessados em SAÚDE e BEM ESTAR, a experiência que adquiri e venha a adquirir na área de Atividades Físicas juntamente com a experiência e interdisciplinaridade de profissionais de outras áreas como Nutrição, Fisioterapia, Medicina, etc.

A intenção deste blog é torná-lo um veículo de informações voltado para a promoção de SAÚDE de um modo geral, expor assuntos do cotidiano voltados para a saúde e conscientizar os leitores da importância da prática de atividades físicas como forma de manutenção da qualidade de vida.

De forma prática, o blog terá posts SEMANAIS, às quartas-feiras. Cada semana um assunto novo, atualizado e do contidiano relacionado à SAÚDE, livre para comentários e dúvidas.

Aos nossos leitores, deixo o convite para nos acompanhar e juntos RESPIRARMOS SAÚDE.

Grande abraço!